В Сибири погода изменчива, и если июнь радует нас теплом, важно не забывать о своём здоровье. Высокие температуры создают дополнительную нагрузку на организм. Вот рекомендации врачей, которые помогут легче перенести жару.
Поддерживайте водный баланс. Жара усиливает потоотделение, и организм теряет много жидкости. Пейте чаще – оптимально 1,5–2,5 литра воды в день. Лучше, если это будет чистая питьевая вода или несладкий морс, травяной чай. Избегайте сладких газировок и алкоголя – они усиливают жажду. Не пейте слишком холодную воду: ледяная жидкость может вызвать спазм сосудов и ухудшить самочувствие.
Лёгкая одежда и головной убор. Надевайте в жару просторную одежду из натуральных тканей (хлопок, лён) светлых оттенков. Такая одежда лучше пропускает воздух и отражает солнечные лучи. Обязательно защищайте голову – шляпа, панама, кепка спасут от прямых лучей и предотвратят тепловой удар.
Меньше солнца днём. Старайтесь планировать активные дела на утро или вечер, когда прохладнее. С 12:00 до 16:00, в пик жары, лучше находиться в помещении или в тени. Если вынуждены работать на солнце, делайте регулярные перерывы, ищите прохладное место и пейте воду. Помните, что в городе можно зайти охладиться в магазин, поликлинику или другое кондиционируемое помещение.
Крем от солнца. Открытые участки тела защищайте солнцезащитным кремом с фактором SPF 30 и выше. Это убережёт кожу от ожогов и уменьшит риск перегрева. Наносите крем за 20–30 минут до выхода и обновляйте каждые 2 часа.
Дома – прохлада. Утром и поздно вечером проветрите квартиру, впуская прохладный воздух. Днём зашторьте окна, особенно если они выходят на солнце – так помещение меньше нагреется. По возможности используйте вентилятор или кондиционер. Но не направляйте холодный воздух прямо на себя, чтобы не получить простуду от резкого перепада температур. Простое народное средство – влажная простыня на окне или таз с холодной водой в комнате – тоже поможет немного снизить температуру воздуха.
Правильное питание. В жару организму тяжелее переваривать тяжёлую и жирную пищу. Отдавайте предпочтение лёгким блюдам: свежим овощам, фруктам, салатам, нежирным супам, рыбе. Исключите по возможности жареное и острое – такая еда увеличивает внутреннее тепло. Ешьте небольшими порциями, но чаще. Следите, чтобы продукты не портились – высокие температуры способствуют быстрому размножению бактерий в пище.
Особый контроль – детям и старикам. Маленькие дети, пожилые люди, а также страдающие хроническими заболеваниями тяжелее переносят жару. У них быстрее может произойти обезвоживание или обостриться болезнь. Позаботьтесь о них: давайте пить каждые 15–30 минут понемногу, избегайте длительного пребывания на солнце. Навещайте пожилых соседей – убедитесь, что у них есть вода и они чувствуют себя хорошо.
Осторожно: автомобиль! Никогда не оставляйте в закрытой машине на солнце детей или домашних животных – даже на «пару минут»! Салон авто на солнцепёке нагревается до +50…+60 °C всего за 10–15 минут, что смертельно опасно. Покидая машину, всегда проверяйте, что все пассажиры вышли.
Признаки теплового удара. Перегрев может развиться незаметно. Если у человека появилась сильная слабость, головокружение, головная боль, тошнота, сухость во рту, учащённое сердцебиение – вероятно, это симптомы теплового удара. Пострадавшего нужно немедленно переместить в тень или прохладное место, уложить с приподнятыми ногами. Расстегнуть или снять стесняющую одежду. Смочить прохладной (не ледяной!) водой лицо, грудь, шею. Дать пить прохладную воду небольшими глотками. Если сознание нарушено или состояние не улучшается в течение 10–15 минут – необходимо вызвать скорую помощь.
Жаркая погода – серьёзное испытание для организма, но соблюдение этих рекомендаций поможет его выдержать. Пусть лето будет для вас временем отдыха, а не причиной недомогания.